Notre corps doit s’adapter sans cesse aux stress environnants en alternant des phases de repos et des phases d’alarme. La variabilité du rythme cardiaque est essentielle pour cette régulation; c’est que l’on appelle l’état de cohérence cardiaque. Nous allons voir que la respiration peut nous aider à retrouver un état de cohérence par le rééquilibrage de notre système nerveux autonome.

Définition de la cohérence cardiaque:

C’est une état naturel de la variabilité de la fréquence cardiaque qui permet de réguler son stress et son anxiété. En effet, le coeur possède un vaste réseau de neurones en lien avec notre cerveau.

Le principe:

On connait tous le système nerveux somatique mais il existe aussi un système nerveux parallèle qui contrôle nos fonctions de façon non volontaire; C’est le système nerveux autonome.
Le système nerveux autonome est géré par deux réseaux indispensables à la respiration inconsciente, le rythme cardiaque, la digestions, la production de chaleur etc…:

  • Le sympathique (accélérateur des fonctions) qui stimule nos fonctions dans l’action, le combat ou la fuite par exemple. Cette fonction est stimulée par l’inspiration.
  • Le parasympathique (freinateur) qui calme nos fonctions organise le retour au calme et au repos. Cette fonction est stimulée par l’expiration.

Le rythme respiratoire va donc influencer directement la régulation de ces deux systèmes.

La pratique de la cohérence cardiaque:

la règle des 3/6/5
3 fois par jours / 6 cycles respiratoires par minutes / 5minutes à chaque fois
Respiration de type abdominale en position assise en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.

Accessible à tous

Pour équilibrer :5 secondes d’inspiration puis 5 secondes d’expiration.

Si vous connaissez votre état ou fonction des conseils d’un praticien:


Pour tonifier 6 secondes d’inspiration puis 4 secondes d’expiration
Pour calmer:4 secondes d’inspiration puis 6 secondes d’expiration

Vous pouvez utiliser les guides de ce site

Les effets positifs à court terme (Moins de 4 heures )sur notre corps:

  • baisse du cortisol, l’hormone du stress , néfaste si en excès de façon répétée.
  • augmentation de la DHEA, l’hormone de jouvence..et de l’ocytocine, « l’hormone de l’amour » mais aussi la dopamine et la sérotonine.
  • régulation de la tension artérielle.
  • augmentation des ondes alpha impliquées pour la mémoire et l’apprentissage.

coherence

Les effets principaux à moyen terme, après 10 jrs de pratique:

  • Diminution de l’Hypertension artérielle.
  • Diminution du risque cardiovasculaire.
  • régulation de la glycémie
  • amélioration de l’apprentissage , de la mémoire et de l’hyperactivité.

 

Je vous souhaite de profiter pleinement de cette merveilleuse pratique.

cet article inspiré des pages suivantes:

https://www.passeportsante.net/fr/Therapies/Guide/Fiche.aspx?doc=la-coherence-cardiaque

http://www.coherence-cardiaque.com/index.html

par Olivier Colin, acupuncteur et naturopathe à Illzach en région de Mulhouse